Sådan begynder du at træne igen efter en lang sommerferie

Sommerferien er for mange en tid med afslapning, spontane udflugter og mindre struktur i hverdagen. Det betyder ofte, at træningen bliver sat på pause. Det er helt normalt, og der er ingen grund til at føle, at du skal starte præcis, hvor du slap.

Den vigtigste beslutning er nemlig ikke, hvor hårdt du træner – men at du kommer i gang igen.

I denne guide får du konkrete råd til, hvordan du genfinder motivationen, undgår de mest almindelige begynderfejl og skaber en træningsrutine, der holder længe. Samtidig får du tips til at vælge træningstøj, der gør det behageligt at være aktiv.

Derfor er det svært at komme i gang efter ferien

Når hverdagen vender tilbage, skal kroppen vænne sig til en ny rytme. Måske har du sovet længere, bevæget dig mindre eller spist anderledes end normalt.

Det betyder ikke, at din form er væk.

Tværtimod kan du ofte mærke tydelige fremskridt allerede efter få ugers regelmæssig træning.

I stedet for at fokusere på det, du ikke har fået gjort i sommerferien, så brug energien på det første træningspas. Når først du er i gang, bliver det lettere at holde fast.

Start med realistiske mål

En klassisk fejl er at planlægge fem eller seks træningspas om ugen fra dag ét.

For de fleste fungerer det langt bedre at starte med 2-3 træningspas om ugen og gradvist øge intensiteten.

Prøv f.eks. denne plan:

-          Mandag: 30 minutters styrketræning.

-          Onsdag: 30-40 minutters gåtur eller let løb.

-          Fredag: Helkropstræning.

-          Søndag: En længere gåtur eller cykeltur.

Små succeser skaber motivation, og motivation skaber gode vaner.

5 typiske fejl, når du begynder at træne igen

1. Du træner for hårdt

Det kan være fristende at give den fuld gas, men kroppen har brug for tid til at vænne sig til belastningen igen.

2. Du springer opvarmningen over

5-10 minutters let opvarmning gør muskler og led klar til dagens træning.

3. Du holder for lange pauser

Kontinuitet betyder mere end perfekte træningspas. To træninger om ugen er langt bedre end ingen.

4. Du glemmer restitution

Søvn, hviledage og god ernæring er en vigtig del af din udvikling.

5. Du træner i tøj, der ikke føles rart

Hvis dit træningstøj strammer, glider ned eller begrænser dine bevægelser, kan det tage fokus fra selve træningen.

Klar til din første træning?

Det er ofte de små ting, der gør den store forskel. Når du føler dig godt tilpas i dit træningstøj, bliver det nemmere at fokusere på bevægelse og teknik.

Hos Bambuni finder du træningstøj til kvinder, der passer til både fitness, styrketræning, løb og lange gåture. Uanset om du leder efter bambus fitness shorts i kort eller lang model eller et par bambus fitness tights i fuld længde eller 3/4-længde, finder du modeller, der er skabt til en aktiv hverdag.

Se også udvalget af løbestrømper og kompressionsløbestrømper, hvis du ønsker komfort på både korte og lange løbeture.

Hvorfor godt træningstøj gør en forskel

Det rigtige træningstøj handler ikke kun om udseende.

Når tøjet følger kroppens bevægelser og sidder behageligt, kan du koncentrere dig om øvelserne i stedet for at rette på shorts eller tights undervejs.

Hos Bambuni finder du blandt andet:

Bambus fitness shorts

Fitness shorts fås både i en kort og en lang model, så du kan vælge den pasform, der passer bedst til din træning. De egner sig både til styrketræning, fitness, løb og aktive hverdage.

Bambus fitness tights

Hvis du foretrækker mere dækning, kan du vælge mellem lange fitness tights eller en praktisk 3/4-model. Begge varianter passer godt til både indendørs og udendørs træning.

Løbestrømper

Et godt par løbestrømper kan gøre en mærkbar forskel på dine løbeture. Bambuni tilbyder både korte løbestrømper, almindelige løbestrømper og kompressionsløbestrømper, så du kan vælge den model, der passer bedst til dine behov.

Motivation kommer ikke altid af sig selv

Mange venter på motivationen, før de starter.

Virkeligheden er ofte den modsatte.

Motivationen kommer først, når du oplever, at træningen bliver en vane.

Prøv derfor at:

-          Træne på faste tidspunkter.

-          Pakke træningstøjet aftenen før.

-          Træne sammen med en ven.

-          Hold fast i planen, også når lysten mangler.

Fejr fremskridt: Anerkend og fejr dine præstationer, uanset hvor små de er. 

Efter få uger vil de fleste opleve, at det bliver langt lettere at komme afsted.

Husk restitution

Når du vender tilbage til træningen, udvikler kroppen sig ikke kun under selve træningspasset.

Fremskridtene sker også mellem træningerne.

Derfor er det vigtigt at prioritere:

-          God søvn.

-          En varieret kost.

-          Tilstrækkeligt med væske.

-          Hviledage.

-          Lyt til din krop: Vær opmærksom på, hvordan din krop føles, og pres ikke igennem smerter.

En god balance mellem aktivitet og restitution giver de bedste forudsætninger for at holde fast i de nye vaner.

Gør motion til en naturlig del af hverdagen

Du behøver ikke træne i flere timer for at få en mere aktiv livsstil.

Små ændringer kan gøre en stor forskel:

-          Tag cyklen på arbejde.

-          Gå en ekstra tur om aftenen.

-          Brug trapperne.

-          Lav et kort hjemmetræningsprogram.

Jo mere bevægelse du får ind i hverdagen, desto lettere bliver det at holde formen ved lige.

Kom godt i gang med din træning

Den første træning efter sommerferien behøver ikke være perfekt – den skal bare gennemføres.

Hos Bambuni finder du træningstøj til kvinder, der er udviklet til en aktiv hverdag. Uanset om du foretrækker korte eller lange bambus fitness shorts, lange eller 3/4 bambus fitness tights eller har brug for løbestrømper eller kompressionsløbestrømper, finder du produkter, der passer til både fitness, løb og styrketræning.

Find dine favoritter, læg en realistisk plan og tag det første skridt mod en ny træningsrutine. Det er ofte netop det første skridt, der gør den største forskel.

FAQ

Hvor lang tid tager det at komme i form igen efter sommerferien?

Det varierer fra person til person, men mange oplever fremgang allerede efter 2-4 ugers regelmæssig træning.

Hvor mange gange om ugen skal jeg træne?

2-4 træningspas om ugen er et godt udgangspunkt for de fleste, der skal i gang igen.

Skal jeg vælge shorts eller tights?

Det afhænger af dine præferencer og vejret. Mange vælger træningsshorts på varme dage og træningsbukser, når temperaturen falder eller ved udendørs træning.

Hvilke strømper er bedst til løb?

Det afhænger af dine behov. Korte løbestrømper er populære om sommeren, almindelige løbestrømper passer til helårsbrug, mens kompressionsløbestrømper kan være et godt valg på længere løbeture eller ved ekstra belastning.

Kan det betale sig at starte stille og roligt?

Ja. En gradvis opstart gør det lettere at holde motivationen og reducerer risikoen for overbelastning og skader.